هل نظمت رحلة إلى الطرف الآخر من العالم؟ حسنًا ، إذا كان لديك كل شيء جاهزًا بالفعل ، فقد حان الوقت للتفكير في اللعين اضطراب الرحلات الجوية الطويلةيمكن أن يزعجك بعض أيام العطلات التي تستحقها كثيرًا.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو مصطلح إنجليزي يشير إلى تغيير في الإيقاعات البيولوجية لجسمنا ، ينتج عندما نسافر لمسافات طويلة عبر مناطق زمنية مختلفة ، من الشرق إلى الغرب ، أو من الغرب إلى الشرق. التعب الشديد ، وعسر الهضم ، ومشاكل الأمعاء ، وفقدان الشهية ، ومشاكل التركيز والذاكرة أو الشعور العام بعدم الشعور الجيد هي بعض أعراض ما يسمى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إليك بعض النصائح حتى تتمكن من تجنبها.
تحضير
بادئ ذي بدء ، نوصي قبل أيام من الرحلة بأن تذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد إذا سافرت شرقًا أو استيقظت متأخرًا إذا سافرت غربًا. أيضا ، من المهم أن تسافر رائع واسترخوا ، بعد أن ناموا بما فيه الكفاية.
أثناء الرحلة
قبل وأثناء الرحلة ، من الأفضل عدم شرب القهوة للبقاء رطبًا والراحة بشكل أفضل عند الوصول. من الأفضل أن تشرب الكثير الماء وتجنب العصائر والمشروبات الغازية أو الكحول. من ناحية أخرى ، نوصي بالنوم على متن الطائرة. لتغفو ، احصل على وسادة جيدة ، وسدادات أذن ، وإذا لزم الأمر ، خذ بعض الأعشاب.
في الوجهة
عندما تصل إلى وجهتك ، حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في الضوء الطبيعي. يمكنك المشي أو الاستحمام إذا كان لديك مسبح قريب. من الأفضل أن تبقى مستيقظا خلال النهار وإعادة ضبط التوازن من ساعتك البيولوجية. ما لا نوصي به هو أخذ قيلولة. حاول أن تنام بمفردها عندما يحل الظلام.
عندما يحين وقت النوم ، تأكد من ضبط درجة الحرارة والضوء في الغرفة بشكل جيد. من الناحية المثالية ، حافظ على درجة حرارة حوالي 20 درجة ، وتجنب التغييرات المفرطة وتكييف الهواء. بنفس الطريقة ، يجب عليك فصل الأجهزة إلكتروني. عندما تستيقظ ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو تناول وجبة فطور غنية وغنية بالبروتين للحصول على ما يكفي من الطاقة للحفاظ على لياقة جسمك واستيقاظه.
9 ways to cope with jet lag (قد 2024)
- الطائرات ، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- 1,230
