أثناء رحلة طائرة لفترات طويلةيمكن تحمل الجلوس لعدة ساعات بسهولة نسبية. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس يمكن أن يكون هذا مشكلة ، خاصة إذا كان لديهم مشاكل الدورة الدموية. حالة تخثر الأوردة العميقةعلى الرغم من أنه نادرًا ما يحدث ، إلا أنه يرجع إلى فترات طويلة من الجمود وفي الأشخاص الذين لديهم استعداد معين.
الطريقة الأفضل والمألوفة لتجنب ارتداء الملابس والأحذية مريحوذلك لتجنب الضغط على الجلد وتعزيز التهوية. هناك طريقة أخرى لمنع مشاكل الدورة الدموية المحتملة وهي إجراء سلسلة من المهام البسيطة تمارين، دون مغادرة مقعدنا:
- تحريك أصابع القدمين والكاحلين ، وكذلك الثني وتمديد الساقين.
- قف وعقد الذراعين والساقين. عندما تسمح ظروف الرحلة بذلك ، قم بنزهات قصيرة حول الكابينة ، مع الانتباه دائمًا إلى تعليمات الطاقم.
- قم بإمالة الرأس برفق إلى الجانب ، وابق هكذا لمدة 3 ثوان وازفر (أخرج الهواء). ارجع إلى الوضع المستقيم وقم بنفس الحركة إلى الجانب الآخر. يوصى بعمل ثلاث مرات على الأقل.
- مد ذراعيك وتنفس (خذ نفسًا). استمر في الوضعية لمدة 3 ثوانٍ. ثم ضع ذراعيك خلف رأسك وتنتهي صلاحيتها. كرر ثلاث مرات.
- قف منتصبًا بجانب المقعد ، واجعل أصابع قدميك معًا واسترخي على الأرض. ارفع كعبك بالبقاء في هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ. ثم دعم الكعب عن طريق رفع القدمين. كرر ثلاث مرات.
- الوقوف بجانب المقعد ، وضع يدك على ظهر المقعد. ارفع القدم على الجانب المقابل ، مع رفع الكعب باتجاه الخلف ، وأمسكه بيده الحرة. استمر في الوضعية لمدة 3 ثوانٍ. ثم كرر التمرين بالقدم الأخرى.
لايف ستايل| تمارين بسيطة لتمديد العضلات أثناء الجلوس على المكتب (قد 2024)
- في الهواء
- 1,230
