إن مشاهدة تمت برمجة الجسم لدورات الضوء والظلام المنتظمة. يتيح لك ذلك معرفة الوقت المناسب لتناول الطعام والنوم والاستيقاظ والقيام بوظائف أخرى. من خلال تغيير المناطق الزمنية ، تخرج هذه الساعة عن المزامنة المعتادة. شروط النقل الجوي يمكن أن تساهم أيضًا في «اضطراب الرحلات الجوية الطويلة«. إن الأعراض قد يختلف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، ولكنه يشمل عادةً:
• التعب
• اضطرابات النوم مثل الأرق والنعاس أثناء النهار أو الاستيقاظ مبكراً جداً
• التهيج
• صعوبة التركيز
• الصداع
• اضطراب في المعدة ، الإسهال أو الإمساك
تستمر الأعراض بضعة أيام فقط. يجب عليك الانتظار اليوم لاسترداد لكل منطقة زمنية عبرت. على سبيل المثال ، إذا تم تجاوز ست مناطق زمنية ، فقد تحتاج إلى 6 أيام تقريبًا للتعود على الأوقات الجديدة. قد لا تتمكن من تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تمامًا ، ولكن حاول اتخاذ خطوات للمساعدة تقليل الأعراض:
• ابدأ بتعديل دورة النوم والاستيقاظ من قبل الرحلة. غير ساعاتك قبل بضعة أيام.
• الباقي يكفي قبل الرحلة. إذا بدأت الرحلة بالتعب ، فستكلفك الكثير لاستردادها.
• اشرب الكثير السوائل أثناء الرحلة. سوف تساعدك على البقاء رطبًا.
• تجنب الكحول والكافيين. كلاهما الكحول مثل الكافيين يمكن أن يسبب لك الجفاف. أيضا ، يمكن للكحول أن يجعلك نعسان.
• في طائرة، إعادة تعيين ساعتك إلى المنطقة الزمنية لوجهتك. تصرف وفقًا لذلك: إذا كان الليل حاول النوم.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة - Jet lag (قد 2024)
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- 1,230
